폐활량 늘리는 방법 페트병 운동

폐활량은 건강의 바로미터라 할 수 있습니다. 일반적으로 폐활량이 좋아야 운동도 잘합니다. 폐활량이 좋지 못하면 조금만 뛰어도 피곤해집니다. 스포츠 경기를 보면 선수들이 쉴 새 없이 뛰어다니는데 그만큼 폐활량이 좋은 것이죠.

 

간단하게 폐활량 늘리는 방법 페트병 운동 안내드리겠습니다. 간단한 방법이니 아래를 잘 보시고 집, 일터 등에서 수시로 해보시기 바랍니다.

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폐활량이 중요하다

폐활량이란 호흡을 할 때 들이마시는 숨과 내쉬는 숨의 공기의 양을 일컫는 말입니다. 보통 평균 성인 남성의 경우 한번 호흡에 0.5~1리터의 양이 사용된다고 합니다.

 

폐활량이 크면 많은 공기를 마시기 때문에 산소를 많이 마실 수 있습니다. 그리고 운동을 할 때는 산소가 평소보다 많이 필요해지는 데 폐활량이 클 경우 산소를 몸 전체에 충분히 공급해 줄 수 있습니다. 그래서 지치지 않고 운동을 계속할 수 있는 것입니다. 반대로 폐활량이 적을 경우는 조금만 운동을 해도 쉬 지치게 됩니다.

 

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노벨 의학상을 수상한 경력의 바르부르크 박사는 1931년에 폐활량이 암 발병도 억제할 수가 있다고 발표했습니다. 폐활량이 부족할 경우 산소를 이용하는 몸 안에 있는 좋은 효소들이 죽게 된다고 합니다.

 

그리고 산소를 제대로 공급받지 못한 세포들은 당분을 분해해 에너지를 얻게 되는 데 이때 암세포가 생긴다고 합니다. 그러므로 폐활량이 좋을 경우 암세포의 생성을 억제할 수가 있는 것입니다.

 

폐활량 늘리는 방법

 

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폐활량을 늘리려면 운동을 해야 합니다. 지극히 상식적인 이야기입니다. 담배를 피우지 말아야 하고 술도 멀리하는 게 좋습니다. 

 

그리고 걷기와 달리기, 등산, 자전거, 에어로빅, 줄넘기 등과 같이 전신 지구력을 키워 주는 운동을 꾸준히 해 주는 것이 좋습니다. 물론 폐활량은 선천적인 부분이 커서 운동을 한다고 박태환 선수나 박지성 선수같이 되지는 않습니다. 하지만 꾸준한 운동으로 자신의 폐활량을 어느 정도는 늘릴 수 있고 그에 따라 지구력도 늘어나므로 건강을 위해 운동은 필수입니다.

 

페트병 활용 방법

위 방법 외에 폐활량을 늘리는 간단한 방법이 있습니다. 바로 페트병을 활용하는 방법입니다. 사실 현대인은 바쁜 일정 속에 살고 있기에 운동을 꾸준히 하는 것도 쉽지는 않습니다.

 

과중한 업무에 스트레스 속에 살다 보면 퇴근 후 쉬고 싶을 뿐 운동을 하는 것이 쉽지가 않습니다. 그래서 굳이 외부에서 운동을 하지 않아도 간단하게 폐활량 늘리는 방법이 있다면 좋을 겁니다. 이 방법이 바로 페트병을 이용한 폐활량 운동입니다. 아래에서 자세하게 안내드리겠습니다. 간단하니 아래를 한번 보시고 집에서 활용해 보시기 바랍니다.

 

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1. 빈 페트병 준비

집에서 일상적으로 마시는 생수 페트병이 있습니다. 생수를 다 마시면 보통 버리곤 합니다. 요즘은 생수 페트병을 아무렇게나 버리면 과태료를 물 수가 있습니다. 이야기가 옆으로 새기에 이 이야기는 이전에 했던 포스팅 투명 페트병 분리배출 과태료 30만 원을 참고하시기 바랍니다. 일단 다 마시고 빈 병의 상태인 페트병을 하나 준비합니다.

 

 

2. 페트병 물고 호흡하기

빈 페트병을 입에 물고 힘차게 숨을 들이마시고 내쉬는 겁니다. 이때 주의할 점은 페트병이 찌그러질 정도로 마셔야 합니다. 이게 잘 안된다면 폐활량이 부족한 것이니 생각날 때마다 페트병 운동을 해주면 좋습니다. 관련 영상을 링크로 남겨봅니다.

 

 

또한 영상의 설명에도 나오듯이 등이 구부러지지 않게 반듯이 펴준 상태를 유지해야 합니다. 이 운동을 반복해 주면 점차로 폐활량이 늘어나는 걸 체감할 수 있습니다. 영상에 자세한 방법이 나오니 꼭 한번 보시기 바랍니다.

 

그 외 폐활량 늘리는 방법

1. 줄넘기

권투 선수들의 훈련 영상을 보면 줄넘기를 많이 하는 것을 볼 수 있습니다. 줄넘기는 전신운동에 폐활량을 늘려주어 지구력을 강화시켜줍니다. 그래서 3분 10라운드를 뛰는 복싱 선수들에게 줄넘기는 필수 운동입니다.

 

줄넘기

 

승마도 매우 좋은 운동이라고 합니다. 말이 달릴 때 온몸도 들썩들썩하여 전신 운동이 된다고 합니다. 승마는 금전과 장소의 제약이 크지만 줄넘기는 비슷한 효과를 내면서 돈도, 특별한 장소도 필요치 않습니다. 평소 본인의 체력이 약하다 생각되신다면 줄넘기를 매일 해보시기를 추천드립니다.

 

2. 걷기

요즘은 걷기 운동이 인기가 있어 코로나 이전에 공원이나 학교 운동장에 가보면 많은 사람들이 걷는 것을 볼 수 있었습니다. 달리기도 좋다고 하나 사실 달리기는 무릎에 무리가 갈 수 있어 조심해야 합니다.

 

 

그에 반해 걷기는 무릎에 무리가 가지 않으면서도 충분히 운동 효과를 볼 수가 있어 특히 중년 나이의 사람들에게 좋다고 알려져 있습니다. 건강에 관련된 책 중에는 '걸으면 살고 누우면 죽는다.'는 제목의 책도 있습니다. 건강 관련 분야에서 오랜 기간 베스트셀러에 드는 책입니다. 그만큼 걷는 것이 중요하다 볼 수 있습니다.

 

특히 자동차가 보편화되어 조금만 떨어진 곳도 자동차로 움직여 걷기가 부족한 시대입니다. 걷기야말로 돈도 안 들고 건강에도 아주 좋은 운동이니 병약한 분이라면 매일 꾸준히 걷는 습관을 들이시기 바랍니다.

 

3. 풍선 불기

풍선불기도 폐활량을 늘리는 좋은 방법입니다. 문방구에서 풍선을 사서 부는 것입니다. 다만 생리 중이거나 배가 부를 땐 삼가는 것이 좋습니다. 폐활량 늘리는 방법으로써의 풍선 불기는 위 동영상을 참고하시기 바랍니다.

 

4. 등산

등산도 폐활량을 늘리는 데 좋습니다.

 

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다만 너무 가파른 산을 오른다거나 하지는 말고 산행을 한다는 생각으로 무리가 가지 않게 하는 것이 좋습니다.

 

 

요즘은 웬만한 산에는 둘레길이 설치되어 있어 걷기에 아주 좋습니다. 산에는 좋은 공기도 있어 무리하지 않고 산행을 한다면 건강에 매우 좋습니다.

 

정리

폐활량 늘리는 방법 잘 보셨는지요? 돈 들지도 않고 심지어 가정에서 손쉽게 폐활량 늘리는 방법들을 소개해 드렸습니다. 간단하지만 효과는 좋은 방법들이니 꾸준히 하시어 더욱 건강하시길 바랍니다.

 

이상으로 폐활량 늘리는 방법 페트병 운동 그 외 다른 방법들도 알려드렸습니다. 아래 글도 생활에 도움을 받을 수 있는 글이니 한번 읽어보시길 추천드립니다.

 

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