요즘 같은 시대엔 개인위생을 철저히 해야 하지만 근본적으로는 면역력을 높이는 것이 가장 좋을 겁니다. 면역력을 높이기 위해서는 적당한 운동이 필수이겠지만 현대인에게 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 면역력에 좋은 음식 10 추천해드립니다. 주변에서 손쉽게 구할 수 있는 식품들이니 잘 읽어보시고 면역력을 높여 어려운 시기를 잘 이겨내시기 바랍니다.
면역력에 좋은 음식 10 추천
1. 마늘
마늘이 좋다는 것은 이젠 상식입니다. 오죽 좋으면 드라큘라도 놀라서 도망을 가고 곰이 사람으로 변했을까요? 언젠가 외국의 분석 기사에 김치에는 마늘이 들어가서 건강에 좋은 음식이라고 읽은 기억이 납니다. 마늘은 우리나라 음식에 빠져서는 안 되는 식품이기도 합니다.
마늘에는 아시는 대로 많은 영양소가 있습니다. 그러니 면역력에 안 좋을 수가 없습니다. 그리고 항산화 작용도 해 주고 장장 효과도 있다고 하니 자주 드시면 좋습니다. 마늘에는 항균 작용도 있어 우리 몸 안에 들어온 세균을 죽이는 죽이는 효능도 가지고 있습니다.
2. 파프리카
파프리카에는 비타민 c가 많이 함유되어 있습니다. 파프리카를 먹으면 하루 필요 비타민 c의 권장량을 채울 수 있다고 합니다.
예전엔 파프리카를 보기 힘들었지만 요즘은 마트에 가면 파프리카를 손쉽게 볼 수 있습니다. 파프리카를 고르실 때는 초록색 파프리카보다는 빨간색 파프리카를 고르는 게 더 좋다고 합니다.
3. 버섯
버섯도 건강에 좋은 식품입니다. 면역계 세포를 강화시켜주는 영양소가 글루타티온인데 버섯에 많이 들어 있다고 합니다. 그리고 항산화 성분이 많아 글루타티온 수치를 높여준다고 합니다.
사람의 신체는 나이가 들면서 항산화 성분이 감소하는 데 버섯을 먹으면 보충이 되어 면역력을 높여줍니다.
4. 닭고기
우리나라 대표 간식 닭고기도 면역력을 높이는 데 좋은 식품입니다. 아연이 닭고기에 많이 들어 있기 때문입니다. 아연은 세포의 발달과 기능에 중요한 성분입니다. 이 아연이 닭고기에 풍부하게 들어 있다고 합니다.
참고로 아연의 하루 필요량이 성인 남성은 11mg, 여성은 8mg입니다. 그런데 닭고기에는 85mg 당 2.5mg의 아연이 함유되어 있습니다. 이 수치라면 보통 통닭 한 마리에 하루 필요 아연의 양을 섭취할 수 있습니다.
5. 요거트
요거트도 김치와 더불어 세계 5대 건강식품에 들어간다고 들었습니다. 주로 장이 안 좋을 때 요거트를 많이 드시는 데 장 건강뿐 아니라 감기에도 좋다고 알려져 있습니다. 이는 그만큼 요거트가 면역력을 높여 준다는 이야기입니다.
6. 도라지
작년 초에 도라지가 코로나에 좋다고 기사가 난 적이 있습니다. 그만큼 인삼을 닮은 생김새뿐 아니라 효능 면에서도 매우 뛰어나다고 합니다. 인삼의 약효를 높여주는 사포닌이 도라지에도 많이 함유되어 있기 때문입니다.
도라지는 기관지가 안 좋을 때 특히 많이 찾곤 합니다. 그러나 기관지에도 좋지만 유해 세균을 없애는 데도 좋다고 알려져 있습니다.
7. 시금치
추운 겨울철에 뜨근한 시금치 국을 먹으면 추위가 물러가는 느낌입니다. 향도 좋고 식감도 좋아 시금치도 많이 사랑받는 식품입니다. 시금치에는 비타민 c가 풍부합니다. 그 외에도 캠페롤과 케르세틴 등의 항산화 성분이 있다고 알려져 있습니다.
시금치를 요리할 때는 살짝만 데쳐야 합니다. 열에 약하기 때문에 너무 뜨거운 불에 데치면 영양소가 파괴될 수 있기 때문입니다.
8. 프로폴리스
건강을 생각할 때 빠지지 않고 찾는 것 중의 하나가 프로폴리스입니다. 바이러스를 막아주는 항균 작용이 뛰어나다고 알려져 있습니다. 그만큼 면역력을 높이는 데 매우 뛰어난 식품이 프로폴리스입니다.
9. 굴
굴은 면역력에도 좋지만 강장 식품으로도 사랑받고 있습니다. 서양에서 굴은 매우 비싼 식품에 속하지만 우리나라에서는 저렴한 가격에 즐길 수 있습니다. 굴에도 아연이 풍부하다고 알려져 있습니다. 아연 수치가 낮으면 남성 불임에도 영향을 준다고 합니다. 그래서 남자들이 대부분 굴을 좋아하나 봅니다.
10. 당근
당근은 옛날에 약으로 사용됐을 정도로 건강에 좋은 식품입니다. 인체의 면역력을 강화시켜주는 비타민a가 풍부하게 들어 있습니다. 당근은 활성산소를 없애고 피를 맑게 해주는 작용도 합니다. 이제부터는 당근은 말에게 주기보다 사람이 먹어야겠습니다.
마치며
이상으로 면역력에 좋은 음식 10 추천 식품을 알려드렸습니다. 굳이 큰돈을 들이지 않아도 우리 주변에서 쉽사리 구할 수 있는 식품들입니다. 결국 골고루 음식을 섭취하면 될 일입니다. 알려드린 식품으로 식단을 꾸려 어려운 이 시기를 건강하게 보내시기 바랍니다. 감사합니다. 아래 글도 읽어두시길 추천드립니다.
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