코골이 줄이는 방법, 돈 쓰지 말고 이렇게 해보세요

잠을 잘 때 옆사람이 코를 골면 참 힘들 때가 있습니다. 코 고는 본인은 잘 모르지만 건강상 좋지는 않기에 빨리 고치는 것이 좋습니다. 코골이 줄이는 방법, 돈 쓰지 말고 이렇게 해보세요. 저도 수년 전에 출장을 갔는데 같이 자는 동료가 코골이를 심하게 해서 힘든 적이 있었습니다. 

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이 사람은 그냥 코를 고는 게 아니라 숨이 멎는 것처럼 보였습니다. 코를 골며 숨을 들이켜는 데 갑자기 숨이 멈추는 겁니다. 그렇게 수초가 지난 후 다시 내뱉으면서 또 코 고는 소리를 심하게 냈습니다. 시끄러워서가 아니라 그 사람 숨이 멎을까 봐 겁이 나서 잠을 못 자고 지켜보고 있었습니다.

 

이렇게 코골이가 심하면 본인도, 주변 사람도 다 힘들게 됩니다. 코골이 줄이는 방법 어떤 것들이 있을까요? 아래를 확인해 보시기 바랍니다.

 

코골이 줄이는 방법

1. 다이어트

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보통 체중이 많이 나가는 경우 코를 심하게 고는 경향이 있습니다. 이는 목에 쌓여 있는 지방에 의해 기도가 압박을 당하면서 생기는 증상입니다.

 

이런 경우는 당연한 이야기지만 다이어트로 체중을 감량하여 지방을 줄여주면 코골이 증상을 감소시킬 수 있습니다. 코골이가 문제가 아니라 과 체중은 건강에 적신호이니 적정 체중을 위한 노력이 필요합니다.

 

 

 

2. 피로 해소

많이들 경험하셨을 겁니다. 평소엔 멀쩡하다 몸이 아주 피곤한 날엔 자기도 모르게 코골이를 하며 자게 되는 것을. 피곤하면 코골이가 심해지는 데 이런 증상은 피로해서 코를 골 수도 있지만 코를 골면서 자기 때문에 피로한 것일 수도 있습니다.

 

코를 심하게 골면서 자게 되면 머리의 열을 식히지 못해 아침에 일어나면 피로를 느끼게 된다고 합니다. 이런 증상이 지속될 경우는 까닭 없이 만성피로에 힘들어질 수 있습니다. 그래서 코골이를 치료하면 만성피로도 사라지는 경우도 있습니다.

 

3. 염증 제거

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염증이 있으면 목과 비강을 잇는 길이 좁아지게 되어 코골이 증상이 나타납니다. 그렇기 때문에 비강에 염증이 있다면 염증 치료를 해주어야 합니다.

 

4. 금주

금주도 코골이 줄이는 방법 중 하나입니다. 피로할 때 잠을 자는 경우처럼 술을 많이 마셔서 잠이 들면 역시 코골이 증상이 나타나는 것을 경험하셨을 겁니다. 술을 마시게 되면 기도가 좁아진다고 합니다.

 

그렇기 때문에 코를 걸게 되니 숙면을 원한다면 잠자리에 들기 전이나 과음은 피해야 합니다.

 

 

5. 청결 유지

침대 이불이나 매트리스 또는 배갯잎에는 진드기들이 서식합니다. 그래서 이를 청결하게 해야 합니다. 빨아주거나 교체를 해주어야 합니다. 그리고 반려동물을 데리고 자는 분들도 있는 데 역시 알레르기 물질이 나올 수 있으니 피해야 합니다.

 

코골이 증상이 있는 분들이라면 침대 시트, 이불, 베갯잇 청결 유지, 반려 동물 방 밖에서 재우기 등을 실천해야 합니다.

 

6. 잠자리 자세

 잠을 잘 때 자세도 중요합니다. 하루의 3분의 1 정도의 시간을 자는 데 자세가 나쁘다면 당연히 건강에도 좋지 않습니다. 코골이가 있는 분들의 수면 자세는 옆으로 누운 자세가 좋습니다. 똑바로 눕게 되면 목이 압박을 받아 코골이가 심해진다고 합니다. 

 

 

마치며

어떤신가요? 다 간단한 방법이지요? 수면 무호흡이 올 정도의 코골이라면 위에서 말씀드린 방법으로 부족할 수 있겠습니다. 그런 경우는 코골이가 문제가 아니라 수면 무호흡이 문제이니 병원에서 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

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그러나 일반적인 경우라면 굳이 돈을 들일 필요없이 위에서 말씀드린 방법을 실천해 보시기 바랍니다. 이상으로 코골이 줄이는 방법 알려드렸습니다. 건강한 수면이 되시기 바랍니다. 아래의 연관 글들도 함께 읽어보시기 바랍니다.

 

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