집중력 높이는 방법 - 5가지만 실천하면 충분

공부를 하건 일을 하건 집중력 있게 해야 성과를 낼 수 있습니다. 사실 사람의 능력은 다 비슷합니다. 다만 누가 집중력을 발휘해서 정해진 시간에 일을 제대로 처리해 내느냐에 다라 성과도 달라지는 거 같습니다. 오늘은 집중력 높이는 방법 - 5가지만 실천하면 충분한 방법 알아보겠습니다.

반응형

집중력 높이는 방법

1. 환경 정리

집중력 높이는 방법은 환경 정리부터 시작해야 합니다. 당연한 이야기지만 지저분하고 산만한 환경에서는 집중력을 발휘하기가 쉽지 않습니다. 그래서 집중해서 일해야 한다면 먼저 주변 정리부터 해야 합니다. 눈에 많은 물건이 들어오면 그만큼 신경이 분산되기 때문입니다. 그래서 내 신경을 빼앗는 것들을 눈에 안 보이게 하는 것만으로도 집중력이 자연히 올라갈 수 있습니다.

 

집중력 높이는 방법

 

회사에서 일하다 보면 책상이 너저분한 직원은 업무에도 집중하지 못하는 것을 봅니다. 그러나 책상에 서류가 많아도 잘 정돈하는 사람은 업무도 집중해서 하는 것을 볼 수 있습니다.

 

가능한 신경을 분산시키는 것들을 눈에 안 보이게 깔끔하게 정리하면 좋지만 그럴 환경이 안 된다면 적어도 깔끔하게 정돈을 해 놓는 것이 좋습니다.

 

2. 시간 정하기

이건 스스로 마감기한을 설정하는 것입니다. 학창 시절에 벼락치기 공부나 숙제를 한 경험을 생각해 보시면 알 것입니다. 기한이 정해져 있고 그 기한이 다가오면 사람은 놀라울 정도로 평소와는 다른 집중력으로 일을 하게 됩니다. 그 시간 안에 일을 끝내지 못하면 자신이 입을 불이익을 알기 때문입니다. 굳이 그런 상황이 아니더라도 시간을 정해 놓고 일을 한다면 좀 더 집중력을 발휘할 수 있습니다.

 

 

방법은 스톱워치나 스마트폰으로 30분이나 1시간을 설정하여 타이머를 맞춰 놓습니다. 그리고 그 시간 동안 해 놓을 분량을 정해 놓고 일을 하게 되면 평소와는 좀 더 다른 집중력으로 일을 해 날 수 있습니다.

반응형

 

집중하지 못한다는 것은 마음이 느긋해서입니다. 마음이 느긋하다는 것은 제한이 없기 때문입니다. 제한 없는 환경이기에 긴장도 집중도 필요가 없습니다.

 

타이머로 시간을 정해 놓는 것은 마음에 제한을 두는 것입니다. 그렇게 함으로써 마음에 제한을 두게 되고 목표를 설정하게 됩니다. 정해진 시간에 해야 할 목표가 있다면 당연히 집중력이 올라갈 수밖에 없습니다.

 

처음엔 힘들지 몰라도 억지로 몇 번 하다 보면 집중이 되게 됩니다. 그리고 꾸준히 한다면 습관이 되어 한결 쉽게 집중하게 될 것입니다.

 

3. 숙면

잠을 충분히 자지 못하면 머리가 멍해지면서 집중을 하기 힘들어집니다. 렘수면의 상태가 되어야 숙면이라고 하는 데 이 상태가 되려면 6~7시간의 잠이 필요하다고 합니다. 물론 개인차가 있을 것입니다.

 

나폴레옹 같은 사람은 하루 4시간을 잣다고 합니다. 주변에서도 잠이 별로 없는 분들이 있습니다. 그러나 보통 사람의 경우는 6~7시간을 자야 원만한 컨디션을 유지할 수 있다고 합니다.

 

 

그러나 잠을 잘 자지 못하는 사람도 많습니다. 요즘은 스마트 폰의 영향으로 더욱 숙면이 힘든 시대가 되었습니다. 이럴 때는 자기 1시간 전에 목욕을 해주면 좋다고 합니다. 또는 요즘 많이 사용하는 수면영양제를 사용해도 좋습니다. 수면영양제는 수면제가 아니라 몸에 부담도 없어서 사용하는 분들이 많습니다. 수면영양제에 대한 정보는 아래 글을 참고하시면 됩니다.

 

SMDR 수면영양제 효능 후기 총정리

SMDR 수면영양제 효능 후기 총정리

집중과 관계없이 평소 잠들기가 힘드신 분들은 건강에 부담이 되지 않으니 수면영양제 사용도 적극 고려해 보시면 좋을 듯합니다.

반응형

4. 휴식

집중해서 일한다고 해도 일에만 매달려 있을 수는 없습니다. 사람은 기계가 아니기 때문입니다. 쉴 때는 쉬어야 합니다. 타이머를 맞추고 그 시간 동안 집중해서 일했다면 10분이나 15분 정도 쉬어 주면 좋습니다.

 

휴식은 열심히 일하고 난 후의 보상 같은 것이라 쉬는 마음이 뿌듯해지기도 합니다. 그런 긍정적인 마음은 다음 집중 시간을 더 행복한 마음으로 맞이하게 해 줍니다.

 

5. 자세

집중력을 높이는 방법으로 바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 비뚤어진 자세는 몸에 긴장을 가져오고 불편한 감을 주게 됩니다. 이런 상태에서 집중력을 발휘하기는 쉽지 않습니다.

 

 

몸의 어느 부분이 아프거나 뻐근하거나 한다면 당연히 계속해서 일할 수가 없습니다. 또 잘못된 자세는 마음 또한 흐트러지게 합니다. 그래서 예전에 초등학교에 입학하면 선생님들이 의자에 등을 대고 바로 앉으라고 자세에 대해 강조하곤 했습니다.

 

그래서 집중해서 공부하거나 일을 할 때는 의자도 중요합니다. 요즘은 자세를 잡아주는 기능성 의자도 있으니 그런 의자를 구입해서 사용해 보는 것도 좋은 방법입니다.

반응형

 

정약용 선생은 목민심서에서 수령은 아침에 일찍 일어나 세수한 다음 자세를 바르게 하고 마음을 고요히 하여 그날 할 일을 점검해야 한다고 하셨습니다. 바른 자세로 마음을 편안히 하여야 집중력도 높아질 수 있습니다.

 

마치며

이상으로 집중력 높이는 방법 5가지 실천하면 충분한 방법 알아보았습니다. 능력의 차이가 성과의 차이로 이어지는 것보다는 집중력의 차이로 성과의 차이가 나는 경우가 더 많습니다. 실 생활에서 간단히 할 수 있는 집중력 높이는 방법 간단한 5가지로 집중력을 발휘해서 더 좋은 성과를 내시기 바랍니다. 아래 글들도 함께 읽어보시기 바랍니다.

 

기대수명계산기, 남아 있는 나의 수명은?

기대수명계산기, 남아 있는 나의 수명은?

치매 테스트 지금 당장 해보세요.

치매 테스트 지금 당장 해보세요.

착한티비 어플 다운로드 설치 방법

착한티비 어플 다운로드 설치 방법