지방간 없애는 방법 중요한 점은

현대인은 각종 성인병에 시달리고 있습니다. 그중에서도 우리와 가까이 있으면서 계속 괴롭히는 것이 지방간입니다.
유감스럽게도 인구의 30%가 지방간을 앓고 있다고 합니다. 어른 3명이 모이면 그중 1명은 지방간을 앓고 있다는 이야기입니다. 그러니 각 가정마다 한 명씩은 지방간이 있다는 이야기입니다. 오늘은 지방간 없애는 방법 중요한 점은 무엇인지 알아보겠습니다.

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지방간이란

지방간은 간에 비정상적으로 지방이 많은 상태를 말합니다. 간의 무게에서 5% 이상 지방이 쌓여 있으면 지방간으로 봅니다.

지방간은 특히 직장인들에게서 많이 발견이 됩니다. 직장인들에게 지방간이 많은 이유는 격무에 시달리는 데다 야근에 늦은 시간까지 회식을 하면서 음주를 하기 때문입니다. 거기에 바쁜 업무로 인해 운동을 잘 안 하게 되어 더욱 지방간을 키우게 됩니다.

 

지방간의 종류

• 알콜성 지방간
• 비 알콜성 지방간

지방간의 종류는 알콜성 지방간과 비 알콜성 지방간으로 나눌 수 있습니다.

지방간의 경우에는 특별한 증상이 있진 않습니다. 평소에는 별다른 증상을 보이지 않지만 검진 등을 통해 발견하게 됩니다. 문제는 평소에는 별다른 증상이 없고 불편함이 없다 보니 그냥 방치하거나 대수롭지 않게 생각한다는 데 있습니다. 그러나 장기간 방치하게 되면 감암, 간 견변증, 간염 등으로 발전할 수 있으니 조심해야 합니다.

 

지방간 초기 증상

지방간을 앓게 될 경우 어떤 증상들이 나타날까요? 몸에 아래와 같은 증상이 나타난다면 지방간을 의심해 볼 수 있습니다.

 

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• 피로감, 편두통
• 구취
• 가려움증
• 생리불순, 스테미너 감소
• 손톱에 줄무늬, 하얗게 변함
• 윗배에 통증이나 불편감

 

간은 통증을 느끼지 못하는 장기라고 합니다. 그래서 지방간이 있어도 빨리 알아차리지를 못합니다. 그렇기 때문에 정기 건강검진과 예방이 중요합니다. 올해는 얼마 남지를 않았으니 아직 건강검진을 받지 않으신 분들은 서둘러 건강검진을 받으시기 바랍니다.

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지방간 원인

알콜성 지방간의 주원인 : 음주

비 알콜성 지방간의 주원인 : 비만

 

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지방간의 가장 큰 원인은 잘못된 식습관과 과음입니다. 과음을 하면 중성지방이 쌓이게 됩니다. 간은 알코올을 해독하는 기능을 합니다. 간은 지방 대사 기능을 가지고 있는데 몸에 알코올이 들어오면 알코올을 해독하는 것을 우선으로 하게 됩니다. 그래서 지방이 대사 되지 않고 간에 계속해서 쌓여 지방간이 나타나게 됩니다. 때문에 음주를 자제해야 합니다.

 

여성들의 경우에는 무리한 다이어트로 지방간이 생길 수 있습니다. 살이 빠지고 찌는 것이 반복되면서 간에 부담이 되기 때문입니다.

 

 

지방간 없애는 방법

운동

우선 규칙적으로 운동을 해주어야 합니다. 불규칙한 식사와 부족한 운동량은 비만의 원인이 됩니다. 비만은 만병의 근원이라는 말이 있을 정도로 좋지 않습니다. 또한 지방이 몸에 계속 쌓이게 되면 간이 계속적으로 해독 작용을 해야 하기 때문에 간이 피로하게 되고 스트레스와 만성피로감을 나타날 수 있습니다.

 

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지방간은 비만이 아니더라도 나타날 수 있는데 이를 예방하는 방법이 운동입니다. 그래서 비만이건 아니건 규칙적인 운동이 중요합니다. 너무 과한 운동이 아닌 가벼운 조깅이나 산책 등 가벼우면서도 꾸준한 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

 

금주
알콜성 지방간의 대부분의 원인이 바로 술입니다. 지속적으로 술을 마시는 사람은 지방간이 생길 확률이 90%를 넘는다고 합니다. 만약 지방간이 있는데도 불구하고 계속해서 술을 마신다면 간염이나 간암으로 이어질 수도 있습니다.

 

 

식생활 개선

식생활에서도 주의를 기울여야 합니다. 당연히 지방간을 없애는 데 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 아래의 음식들을 자주 드시기 바랍니다.

 

• 헛개나무
• 부추
• 콩
• 오미자

 

 

이외에도 지방간에 좋은 음식이라고 검색해 보면 인터넷에서 쉽게 정보를 얻으실 수 있습니다. 이런 음식 위주로 식사를 하시기 바랍니다.

 

마치며

지방간에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹는 것도 중요하지만 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다. 금연, 금주와 구준한 운동. 스트레스와 격무를 멀리해야 합니다. 이렇게 지방간에 좋은 음식을 섭취하면서 운동도 꾸준히 하면 좋은 효과가 있을 겁니다.

 

건강은 건강할 때 지키라는 말은 진리입니다. 중년의 나이를 넘으신 분들은 모두 공감하는 이야기일 겁니다. 특히 장수 시대로 접어들었기에 건강 관리가 더욱 중요한 시대에 살고 있습니다. 좋은 생활 습관으로 건강 백세하시기 바랍니다. 이상으로 지방간 없애는 방법 알려드렸습니다.

 

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