우리나라 사람 중에 아침에 속 쓰림 현상을 경험하는 분들이 많습니다. 이는 자극성 음식을 많이 먹고 음주도 많이 하기 때문입니다. 아침에 속쓰림 이유와 대처법 알아보았습니다. 생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들이 궁금하시면 아래를 보아주세요.
아침에 속쓰림 이유
아침에 속쓰림의 이유는 다양할 수 있습니다. 그러나 대표적인 이유는 위산과다로 알려져 있습니다. 위산과다의 이유는 불규칙한 식사와 자극적 음식, 음주와 흡연, 스트레스 등이 있습니다. 이 모두 현대인으로서는 피하기 쉽지 않은 것들입니다.
아침에 속이 쓰려서 아침을 거르는 분들도 있습니다. 그러나 아침을 거르게 되면 속쓰림 증상이 더욱 악화된다고 하니 거르지 말고 챙겨 드셔야 합니다. 만성적인 위산 과다로 인해 위 점막이 손상이 더 나빠지기 때문에 식사를 해야 합니다.
한국은 위암 발생률이 세계 1위를 다투는 국가라 위산과다가 지속된다면 전문의를 찾아 원인을 찾고 빨리 개선하는 것이 중요합니다.
특히 공복 시에 속쓰림 증상이 지속되고 윗배가 불편하거나 명치가 불편한 증상이 계속된다면 십이지장궤양이 의심되니 병원을 찾아 상담을 해보시기 바랍니다.
아침에 속쓰림 대처법
위장에 스트레스를 주지 않는 생활습관을 들여야 합니다. 야식을 먹거나 저녁에 과식하는 것도 좋지 않습니다. 그래서 규칙적인 생활습관을 가져야 합니다.
음식으로는 자극성이 강한 맵고 짠 음식을 멀리하고 초콜릿이나 후추 등도 멀리하는 것이 좋습니다. 기름진 음식, 토마토소스도 마찬가지로 피해야 할 음식들입니다.
그리고 식사를 할 때 물을 자주 마시는 것도 좋지 않습니다. 물은 식후 1시간 정도 후에 드시는 것이 좋습니다.
그리고 스트레스를 줄여야 합니다. 당연히 음주도 피해야 합니다. 빈속에 커피도 좋지 않다고 합니다. 이를 위해 운동과 충분한 수면 생활을 실천하는 것이 좋습니다. 특히 빈 속에 술을 마지는 것은 자제해야 합니다. 만약 밤에 잠이 잘 오지 않아 힘드시다면 수면 영양제의 도움을 받는 것도 좋습니다. 수면제가 아니라 수면 영양제이기에 안심하고 드실 수 있습니다.
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위에 들은 방안들은 언듯 보면 쉬운 일이지만 또 실천이 쉽지 않습니다. 그건 건강에 대해 심각하게 생각하지 않기 때문입니다. 잘 아시는 대로 나이가 들면 신체력이 떨어지기에 젊을 땐 가볍게 지나가는 일도 건강에 큰 부담이 될 수 있고 질병으로 이어질 수도 있습니다.
그렇기 때문에 심각하지는 않더라도 건강이 예전만 같지 않다면 생활습관에서 고쳐야 할 부분이 있는지, 섭취하는 음식은 위에 부담을 주는 음식 위주로 먹지는 않는지 스스로 점검하고 개선해야 합니다.
아침에 속쓰림에 좋은 음식
아침에 속쓰림 증상의 개선에 도움이 되는 식품들이 있습니다. 한번 알아보겠습니다.
양배추 : 양배추에는 항 궤양성 성분이 있어 위점막의 재생을 도와준다고 합니다.
마 : 드셔 보신 분들은 아시겠지만 마도 끈적한 점액 성분이 있어 이 역시 위 점막 보호에 좋습니다.
오트밀 : 오트밀과 견과류도 위점막을 보호해 주고 위 산성도를 개선해 준다고 합니다.
감자 : 감자에 있는 녹말 성분이 위 점막을 보호하는 역할을 해 줍니다.
호박 : 호박 표면의 끈적한 점액질 성분이 있는데 이 성분 역시 위 점막을 보호해 주는 역할을 합니다.
마치며
아침에 속쓰림 증상이 지속된다면 위에 예를 든 음식을 꾸준히 드시면 좋을 겁니다. 그러나 근본적으로는 생활습관을 고쳐야 합니다. 술. 담배, 커피 등을 멀리하고 자극적인 음식도 피하고 야식도 피해야 합니다. 7시간 정도의 충분한 수면과 스트레스 관리, 적절한 운동 등을 통해 관리해야 합니다.
생활습관을 고친다는 것이 처음엔 힘들지만 습관이 되면 쉽습니다. 막스웰 몰츠 박사라는 분은 21일 동안 같은 행동을 꾸준히 해주면 습관이 된다고 했습니다.
건강이 제일이니 생활습관 개선으로 건강을 지키시기 바랍니다. 이상으로 아침에 속쓰림 이유와 대처법 알아보았습니다. 아래 연관된 글도 한번 읽어보시길 추천드립니다. 감사합니다.
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